1-7 Νοεμβρίου γιορτάζεται στη χώρα μας η Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού.
Ο θηλασμός είναι η καλύτερη διατροφή για ένα μωρό κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του, καθώς μέσα από το γάλα η μητέρα, δίνει στο μωρό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που θα προάγουν την ανάπτυξη και την υγεία του.
Η διατροφή της μητέρας κατά την περίοδο του θηλασμού είναι πολύ σημαντική.
Αρχικά χρειάζεται επιπλέον, σχεδόν 300-400 θερμίδες την ημέρα, για να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να παράξει γάλα.
Επίσης η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης, καθώς μέρος της πρωτεΐνης από την τροφή μεταβάλλεται σε πρωτεΐνη του γάλακτος.
Η πρόσληψη καλών λιπαρών οξέων, δηλαδή Ω3 και Ω6 λιπαρών οξέων, είναι επίσης σημαντική, καθώς αυτά συμβάλλουν στην ομαλή ανάπτυξη του εγκεφάλου αλλά και του αμφιβληστροειδούς του βρέφους.
Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων έναντι των απλών είναι η ιδανική, αφού περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες.
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι υψίστης σημασίας, για την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Τέλος είναι σημαντικό να επιλεχθούν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και σε σίδηρο για την αποκατάσταση της υγείας μίας μητέρας.
Βέβαια δεν ξεχνάμε πως καλό είναι να μην καταναλώνουμε μαζί τροφές που περιέχουν ασβέστιο με τροφές που περιέχουν σίδηρο, καθώς το ασβέστιο εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου.

Συγκεκριμένα, μερικές τροφές που βοηθούν στο θηλασμό είναι:

• Η βρώμη
• Οι ξηροί καρποί
• Το ψάρι
• Το ρύζι
• Τα πουλερικά
• Τα αυγά
• Το γάλα
• Τα όσπρια
• Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά